20.11.2011

ZAČNIMO S TEKOM

Za vzdrževanje ali razvijanje naše telesne pripravljenosti, vzdržljivosti v moči, za boljše počutje in oblikovanje telesa je najboljša oblika rekreacije TEK. Aerobna aktivnost na nizki do srednje visoki intenzivnosti, ki traja dlje časa (vsaj 15 do 30 minut), vam bo dala »zagon«, da se spopadate z zahtevami vsakdanjika ter da pripravite svoje telo na zahtevnejše napore. Tek je nezahtevna oblika športa, saj zanj potrebujemo le par športnih copatov, lahka športna oblačila in željo po gibanju.

 

Začetniki naj kombinirajo tek s hojo. Na začetku tečemo nekajkrat 200 m z vmesno hojo 50 m. Postopoma (nekaj tednov) povečujemo pretečeno razdaljo in zmanjšujemo vmesni počitek, dokler nismo sposobni preteči celotne razdalje brez vmesnih odmorov.

1. Za začetnike je pomemben pogovorni tempo, kar pomeni, da smo se med tekom še sposobni pogovarjati. Ko pogovor utihne, je to znak prevelike intenzivnosti (vsaj za začetnike) in hitrost teka se mora nujno zmanjšati, da ne pride do preobremenjevanja organizma.
2. Dihanje pri teku naj bo enakomerno, obraz naj bo sproščen in ne zakrčen.
   V izogib skeletnim poškodbam uporabljamo športne copate z vgrajenim amortizatorjem v peti. Teči moramo čim bolj prožno, stopala postavljamo vzporedno na tla, poskušamo teči čim bolj po prstih ali vsaj po celotnem stopalu.
3. Ob zaključku vsakega teka ne pozabimo na statično raztezanje - stretching, da odplavimo stranske produkte iz mišic – mlečno kislino, ki je največkrat razlog mišičnih bolečin v naslednjih dneh. Prav tako s stretchingom vplivamo na lepo obliko in primerno dolžino mišičnih vlaken.